Ăn hạt điều có mập không? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp.

Nhiều khách hàng nữ của Hạt Điều Đồng Phú hay nhắn tin hỏi: “Anh ơi, ăn hạt điều có mập không?”

Đây là thắc mắc phổ biến, đặc biệt với những ai đang quan tâm đến sức khỏe và cân nặng. Hôm nay, Đồng Phú sẽ giải đáp chi tiết dựa trên kiến thức dinh dưỡng và kinh nghiệm hơn 10 năm trong ngành.

Ăn hạt điều có mập không?

Thực tế thì ăn gì cũng có thể khiến bạn tăng cân, và hạt điều cũng vậy. Tuy nhiên, quan trọng là cách ăn và liều lượng.

Trong khoảng 28g hạt điều (15-17 hạt) chứa khoảng 155 kcal. Đây là mức năng lượng bình thường so với nhu cầu hàng ngày:

• Nữ giới cần khoảng 1300 kcal/ ngày.
• Nam giới cần khoảng 1650 kcal/ ngày.

Nếu bạn ăn từ 15-20 hạt/ ngày, lượng calo này chỉ chiếm 9-10% năng lượng cơ thể cần. Do đó, ăn hạt điều đúng cách sẽ không gây béo.

Ăn hạt điều có lợi gì cho sức khỏe?

Hạt điều chứa nhiều chất béo tốt, vitamin và khoáng chất như:

• Omega-3, axit oleic
• Vitamin C, vitamin B6
• Magie, kẽm, sắt, kali, đồng…

Ngoài ra, trong 28g hạt điều có 4g protein, giúp tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Đây chính là lý do các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn hạt điều trong thực đơn giảm cân.

Ăn hạt điều như thế nào để không bị mập?

• Ăn từ 15-20 hạt mỗi ngày là chuẩn.
• Có thể ăn vào bữa chính hoặc bữa phụ.
• Kết hợp cùng trái cây tươi như chuối, xoài để tăng hương vị.
• Dùng hạt điều trong các món salad, cháo đậu xanh, món xào ít dầu mỡ để vừa ngon vừa bổ dưỡng.

Vậy là bạn đã có câu trả lời: Ăn hạt điều không gây mập nếu ăn đúng cách. Thậm chí, đây còn là một loại hạt vàng trong thực đơn lành mạnh, giúp duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe.