Ăn hạt điều có mập không

Nhiều khách hàng nữ của Hạt Điều Đồng Phú hay nhắn tin hỏi, anh ơi: Ăn hạt điều có mập không anh?

Để trả lời các bạn một cách đầy đủ nhất, mình đã tìm hiểu rất kỹ từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới và kinh nghiệm hơn 10 năm kinh doanh ngành hạt của mình. Hôm nay Hạt Điều Đồng Phú đăng đàn chia sẻ để các bạn hiểu hơn về câu hỏi ăn hạt điều có mập không nhé.

Thực tế thì ăn gì cũng mập các bạn ạ, hạt điều cũng không ngoại lệ. Vấn đề là cách ăn và liều lượng như thế nào thôi các bạn ạ.

Hạt điều chứa rất nhiều năng lượng ước tính khoảng 155kcal/ 29g, nhưng trong thực đơn giảm cân mà các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới khuyên dùng lại luôn có hạt điều. Vậy ruốc cuộc ăn hạt điều có mập không và ăn hạt điều có giảm cân được không?

Trong nhiều nghiên cứu đến từ Mỹ, người ta thấy rằng trong hạt điều chứa nhiều axít linolenic omega-3 alpha (ALA), axít oleic, các loại vitamin như: vitamin C, vitamin B6… và một số khoáng chất khác gồm: Magiê, kẽm, chất sắt, kali, thiamine, đồng…rất tốt cho sức khỏe của con người.

Và trong các xét nghiệm thành phần dinh dưỡng của Hạt Điều Đồng Phú trước khi đưa sản phẩm tới tay người tiêu dùng hoặc xuất khẩu thì các chất dinh dưỡng này luôn có mặt, các bạn cùng xem bảng phân tích bên dưới nhé.

Thành phần dinh dưỡng trong hạt điều Đồng Phú

Chính vì thế đây được xem là một loại hạt khô mang nhiều lợi ích, có giá trị sức khỏe cao và rất tốt cho cơ thể của mỗi người.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 28 gram hạt điều ( khoảng 15-17 hạt nhé các bạn) có chứa 155 calo. Đây là hàm lượng tương đối bình thường, mỗi ngày phụ nữ cần tới 1300 calo để duy trì sức khỏe, còn đàn ông thì cần tới 1650 calo/ ngày. Vậy chi nếu mỗi ngày bạn ăn từ 15-20 hạt điều thì đồng nghĩa với việc bạn đã cung cấp được 9 – 10% năng lượng để duy trì sức khỏe mỗi ngày.

Lưu ý giúp mình lượng calo 1300 cho nữ giới hay 1650 cho nam giới là để đáp ứng hoạt động hàng ngày của một người bình thường, chứ chưa gây ra trạng thái tăng cân nhé. Các bạn muốn tăng căn phải nạp lượng calo nhiều hơn.

Trong nhiều nghiên cứu gần đây, các nhà dinh dưỡng đã chứng minh được rằng, khi bạn sử dụng đồng thời hạt điều cùng với những loại trái cây khô khác như nho khô, quả hạnh nhân, óc chó, lượng calo trong hạt điều sẽ không làm ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn.

Bên cạnh đó trong 28 gram hạt điều còn chứa 4 gram protein. Lượng protein trong loại hạt này chiếm gần 10% lượng protein cần thiết cho phụ nữ trong một ngày. Khi các bạn áp dụng một chế độ ăn uống chứa nhiều protein, chúng sẽ hỗ trợ và làm tăng cảm giác no. Giúp các bạn không có cảm giác thèm ăn và từ đó giảm cân một cách hiệu quả .

Chính vì thế bạn, bạn nào có dự định giảm cân hoặc đang theo đuổi chế độ ăn ít chất béo. Các bạn có thể thử sử dụng chất béo đơn và chất béo không bão hòa có trong hạt điều thay thế cho chất béo và protein của động vật. Cách này đang được áp dụng phổ biến trên thế giới nhé.

Các bạn thấy đấy nếu chỉ ăn từ 15 – 20 hạt trong một ngày, hạt điều sẽ mang lại tác dụng vô cùng tốt, vừa cung cấp các chất thiết yếu cho cơ thể, vừa giúp bạn có một cơ thể cân đối. Nhưng nên ăn vào thời điểm nào và làm sao để không bị ngán?

Thực tế cho thấy là ăn vào bữa ăn chính hay ăn phụ đều tốt vì với 15 – 20 hạt là chỉ số chuẩn về số lượng và chất lượng dinh dưỡng rồi các bạn ạ. Có bạn thì thích ăn sáng, có bạn lại thích ăn sau bữa ăn. Mách nhỏ các bạn, khi ăn kèm hạt điều với trái cây chín như chuối, xoài….sẽ tạo ra hương vị rất tuyệt vời nhé các bạn. Hãy thử và để lại bình luận nhé các bạn.

Ngoài ra để đa dạng món ăn với hạt điều, các bạn có thể thử cân nhắc sử dụng hạt điều vào những món ăn có nhiều rau củ quả như salad trộn hoặc những món xào ít chất béo và có hàm lượng protein cao, hoặc nấu cháo hạt điều – đậu xanh. Bởi đây đều là những món ăn rất tốt cho sức khỏe của bạn, giúp bạn tăng cường sức đề kháng, phòng chống và cải thiện những bệnh lý thường gặp nhưng không gây béo.